Trenažni proces u borilačkim veštinama

Suština usmerenosti treninga kao najznačajnije zakonitosti , jeste da trenažni proces usmerimo ka razvoju onih faktora koji su i sadržani u jednačini specifikacije kao modelu odredjene sportske grane. Samo tako je moguće postići željeno finalno stanje definisano na vrhu piramide, kao cilj. Logično je da će vrh piramide biti viši ukoliko je baza (razvijenost bazičnih motoričkih sposobnosti zavisnih od genetskih predispozicija) šira na inicijalnom stanju tj. u etapi pre započinjanja sistematskog razvoja specifičnih motoričkih sposobnosti.
Tehnološki put u trenažnom procesu započinje dijagnostikom koje se u vidu kontrole i praćenja ponavlja u svakoj narednoj etapi u tranzitivnom stanju. Optimalno upravljanje trenažnom tehnologijom podrazumeva tačno procenjeno vreme trajanja odredjenih etapa, pri čemu neće doći do nepotrebnog rasipanja vremena i energije.
Trenažni proces za razvijanje motoričkih sposobnosti kod dece je kompleksan, jer ne postoji takmičenje, a samim tim i nema periodizacije u određenim ciklusima. Trenažni proces za razvijanje motoričkih sposobnosti kod dece u borilačkim veštinama podeljen je u nekoliko etapa, u zavisnosti od uzrasta dece koja treniraju.Modeli trenažnog procesa koji se sastoje iz tri etape :

prva etapa od 6-8 godine
druga etapa od 8-10 godine
i treća etapa od 9-11 godine

U prvoj etapi kod dece u uzrastu od 6-8 godina ispoljavaju se određene motoričke sposobnosti na koje trenažni proces ima uticaj, a to su (prema Tabeli 1. preuzeto od Željaskova C.) :
- snaga
- koordinacija
- brzinska snaga
- fleksibilnost
- izdržljivost

U drugoj etapi kod dece u uzrastu od 8-10 godina ispoljavaju se odredjene motoričke sposobnosti na koje trenažni proces ima uticaj, a to su (prema Tabeli 1. preuzeto od Željaskova C.) :
- koordinacija
- snaga
- brzinska snaga
- fleksibilnost
- brzina

U trećoj etapi kod dece u uzrastu od 9-11 godina ispoljavaju se odredjene motoričke sposobnosti na koje trenažni proces ima uticaj , a to su (prema Tabeli 1. preuzeto od Željaskova C.) :
- brzina
- brzinska snaga
- koordinacija
- snaga
- fleksibilnost

Motoričke sposobnosti koje su spomenute u ove tri etape su klasifikovane po jednačini specifikacije.

Modelovanje trenažnog procesa za razvijanje motoričkih sposobnosti kod dece u borilačkim veštinama je rad na kozliću koji je podeljen u nekoliko vežbi:

guranje i povlačenje kozlića
provlačenje između nogara
puzanje između nogara
okretanje i uvijanje oko nogara
kružno kretanje oko kozlića
kretanje oko kozlića sa kolutovima (prednji i zadnji kolut)
preskakanje kozlića
kretanje oko kozlića sa udarcima (nožni i ručni udarci)
penjanje i spuštanje niz kozlić
istezanje sa kretanjem (provlačenje) između nogara
i kombinacija svih ovih vežbi (svaka sa svakom i kombinacija više vežbi)

Guranje i povlačenje kozlića- guranje kozlića telom, rukama i nogama u frontalnoj i sagitalnoj ravni, guranje kozlića i u vertikalnoj ravni dok vežbač leži i pomoću odgurivanja kozlića izvlači se iz date situacije. Povlačenje kozlića uz pomoć ruku i sopstvenog tela.(razvijanje statičke i dinamičke snage, jačanje kompletne muskulature)

Provlačenje između nogara- provlačenje između nogara u četvoronoškom položaju tj. na kolenima, u svim pozicijama ,različitim pravcima i smerovima kretanja.(razvijanje koordinacije tela u odnosu na drugo telo koje se ne kreće)

Puzanje između nogara- telo je prilepljeno za pod i sportista se kreće kao zmija između nogara kako na stomaku tako i na leđima.(razvijanje izdržljivosti pregibača zgloba ramena i jačanje ramenog pojasa)

Okretanje i uvijanje oko nogara- telo se rotira oko svoje ose i puzi ili kreće između nogara kozlića.Uvijanje – telo se kreće između nogara i vrši se pregibanje i opružanje u zglobu kuka oko nogara kozlića.(razvijanje spretnosti , repetitivne snage opružača i pregibača kuka)

Kružno kretanje oko kozlića- vežba se zasniva na tome da deca imaju obavezu da u određenom vremenskom periodu haotičnim kretanjem oko kozlića sa okretima, skokovima, puzanjem i provlačenjem da se kreće oko kozlića u oba smera i sa brzom promenom pravca.(razvijanje agilnosti i okretnosti)

Kretanje oko kozlića sa kolutovima (prednji i zadnji kolut)- deca su obavezna da sva kretanja oko i ispod kozlića izvrši sa prednjim i zadnjim kolutom.(razvijanje koordinacije i ravnoteže)

Preskakanje kozlića- kod ove vežbe je potrebno da se kozlić preskače sa svake strane i da nema pauze nakon doskoka, kreće se sa njegove najniže visine pa se postepeno visina povećava.(razvijanje eksplozivne snage)

Kretanje oko kozlića sa udarcima (nožni i ručni udarci)- vežba je ista kao i kružno kretanje oko kozlića samo što se zadaju udarci u sam kozlić i rukama i nogama a stariji uzrasti zadaju nožne udarce u nogare od kozlića.(razvijanje brzine i preciznosti)

Penjanje i spuštanje niz kozlić- ova vežba je veoma teška i zahteva veoma dobru koncentraciju samim tim i nije namenjena za mlađe uzraste, iako je mogu raditi sa malim modifikacijama, telo deteta mora biti prilepljeno za sam kozlić i na taj način se spušta ili penje niz kozlić.(razvijanje statičke snage i izdržljivosti u snazi)

Istezanje sa kretanjem (provlačenje) između nogara- kroz osnovne vežbe istezanja dete se provlači tj. kreće između nogara kozlića.(razvijanje fleksibilnosti)

Kombinacija svih vežbi- dete je obavezno da veže najmanje dve vežbe od navedenih i izvodi ih bez pauze (između vežbi).